**3 jel, hogy D-vitamin-hiányban szenvedsz** 1. **Fáradtság és energiaszint csökkenés**: Ha rendszeresen kimerültnek érzed magad, még akkor is, ha elegendő órát alszol, lehet, hogy a D-vitamin szinted alacsony. A D-vitamin fontos szerepet játszik az ener
A halfélék között a D-vitamin gazdag forrásai közé tartozik, és a lazac kiemelkedik közöttük: mindössze 100 gramm lazac elfogyasztásával az ajánlott napi D-vitamin bevitel közel 90%-át fedezhetjük. Továbbá, a nagy maréna, a kardhal, a szardínia és a tilápia is értékes vitaminforrásként szolgálhat. Ezekből a halfélékből 100 gramm elfogyasztásával az ajánlott napi bevitel 70-75%-át juttathatjuk a szervezetünkbe.
A vitamint halak, tojások és különféle táplálékkiegészítők segítségével pótolhatjuk.
Kép: Shutterstock
A téli hónapok során érdemes beiktatni a napi étkezéseinkbe legalább egy-két tojást, hiszen a tojássárgája az ajánlott napi tápanyagbevitel körülbelül 7%-át biztosítja számunkra. Ráadásul a tojásban található zsírok elősegítik a tápanyagok hatékony felszívódását. Ezen kívül a tojás gazdag forrása számos létfontosságú tápanyagnak, mint például a B-vitaminok, szelén és jód, amelyek hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez és a téli időszakban különösen fontosak.
