Ingyenes, és rendkívül jótékony hatással van az egész szervezetre: a hidegterápia aktiválja a természetes öngyógyító mechanizmusokat.
Sok nő használja és vonzóbbá varázsolja magát vele, pedig a valóságban rákkeltő hatású – Számtalan ember sorsa forog kockán.
Ha elfogy zuhanyzás közben a meleg víz, az nem is olyan rossz dolog, mint hinnéd. Egy pár perces hideg zuhany is segít a szervezetnek regenerálódni, és csökkenti a stresszt. A gyerekkori ülőfürdők lázcsillapítós megoldásain túl is rengeteg pozitív hatása van az egészségre egy kád hideg víznek.
A hidegterápia, más néven krioterápia a test szöveteit terápiás céllal hideg hőmérsékletnek teszi ki. Az alkalmazásának számos módja van, de mindegyik esetében a fokozatosság elvére kell törekedni. A hideg zuhany, hideg spray, fagyos vízbe merítés vagy jégfürdő, jég alkalmazása sérülések vagy bizonyos izomcsoportok kezelésére és az egész testre kiterjedő krioterápia mind adott lehetőségek.
A rendszeres hidegterápia nem csupán az immunrendszert erősíti meg, hanem hozzájárul a fokozott állóképességhez is, miközben éberebb és kiegyensúlyozottabb állapotot teremt. Ezen kívül hatékony fájdalomcsillapítóként is funkcionál. Sportolók körében különösen népszerű, hiszen segíti az izmok gyors regenerálódását. A fáradtság csökkentésére és a közérzet javítására is kedvező hatással van, sőt, még a szorongás enyhítésében is szerepet játszik. Fontos azonban, hogy fokozatosan kezdjünk neki ennek a gyakorlatnak; nem ajánlott egyből a legközelebbi tó jegén átkelni, majd hirtelen belevetni magunkat a jéghideg vízbe.
A zuhanyzás remek módja lehet a hidegterápia bevezetésének. Kezdetben érdemes csak rövid időre, akár csupán 10 másodpercre hűvös víz alá állni, majd fokozatosan fokozni a kihívást. Ahogy a szervezeted hozzászokik, úgy egyre hosszabb ideig élvezheted a hideg víz jótékony hatásait. Kezdhetnéd például a lábaidnál vagy a karjaidnál, majd haladhatsz felfelé, amíg végül az egész testedet beborítja a frissítő hideg.
A rendszeres hideg zuhanyok nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem a nyári forróságban is hatékonyan alkalmazhatók. Már egy meleg zuhany végén végzett néhány perces hideg víz alá állás is jelentős jótékony hatással bírhat. A hideg víz terápiás hatásairól a depresszió szempontjából eddig korlátozott kutatások állnak rendelkezésre, de a létező tanulmányok biztató eredményekkel szolgálnak. Egy klinikai vizsgálat során azok a résztvevők, akik hónapokon át napi rendszerességgel éltek a hideg zuhanyozás lehetőségével, a depressziós tüneteik mérséklődéséről számoltak be. Ezen kívül más kutatások is arra utalnak, hogy a hideg víz jótékonyan befolyásolhatja a hangulatot és csökkentheti a szorongás szintjét.
Az otthoni hőmérséklet szempontjából érdemes észben tartanod, hogy a téli fűtés mértéke jelentősen befolyásolja az alvásod minőségét és közérzetedet. Ha hajlamos vagy túlmelegíteni a lakást, próbáld meg csökkenteni a benti hőmérsékletet. Ideális esetben a hőmérséklet ne legyen 18 foknál magasabb; így nemcsak az alvásod javul, hanem a napjaid is frissebbek lesznek. A téli hónapokban érdemes felfedezned a hűvös levegő jótékony hatásait is: sétálj a szabadban, és fokozatosan szoktasd a szervezetedet a hideghez, miközben csökkented a ruharétegek számát. Az aktív mozgás során nem szükséges vastag öltözetben lenned, hiszen az izmaid folyamatosan hőt termelnek, így könnyen felmelegedsz. Egy könnyű merino vagy sportoláshoz tervezett felső tökéletes társ lehet, mivel megakadályozza, hogy túlzottan izzadj, miközben véd a hidegtől.
A jeges borogatás segít a sérült terület helyreállításában, és csillapítja a fájdalmat. A sportsérülések során is gyakran használják. A kriokamrák is egyre elterjedtebbek, a hideg, jeges levegő, amely általában mínusz 110 fok vagy alacsonyabb hőmérsékletű. A kezelés után a lehűlt tagokat meg kell mozgatni egy közepes nehézségű aktivitásban, így a véráramlás felpezsdül, és könnyebben gyógyulnak a sérült területek.
Töltsd meg a kádat hideg vízzel, majd bújj bele. Ez igazán nem bonyolult! Akik már élvezhették a szaunázás élményét, tudják, milyen felfrissítő és pihentető hatása van a körülbelül 10 fokos merülőmedencének. A rendszeres hideg fürdőzés remek következő lépés lehet, miután már kialakítottad a hideg iránti toleranciát. Amikor a kádban fekszel, próbálj meg ellazulni, és mély lélegzetekkel hagyd, hogy a hideg átjárja a tested. A szervezeted energiát használ fel, hogy fenntartsa a melegséget a hideg vízben, ami hozzájárulhat a kalóriaégetéshez és a fokozott anyagcseréhez. Néhány perc elteltével a hideg érzése fokozatosan csökken, és a tested alkalmazkodik a hőmérséklethez. A tapasztaltabbak akár negyedórát is eltöltenek a kádban, de kezdetben érdemes csak pár percre korlátozni az időt.
A következő lépcsőfok a fagyos kalandok világába vezet: merülj el a jeges tavak csodáiban, élvezd a hópelyhek puhaságát, amikor hempergőzöl a friss hóban, vagy élvezd a téli hidegben a kerti kádban való ücsörgést. Kezdetben érdemes barátokkal együtt felfedezned ezeket az élményeket, de csak akkor, ha már tapasztalatot szereztél a hidegterápia terén, akár a kádban, akár a zuhany alatt. Néhány perc bőven elegendő ahhoz, hogy átélhesd a fagyos élményeket, majd jöhet a frissítő törölközés, a száraz és meleg ruhák felvétele, végül pedig egy bögre gőzölgő tea élvezete, amely segít visszanyerni a meleget.
A hidegterápia alkalmazása előtt fontos, hogy tisztában legyünk bizonyos egészségügyi kockázatokkal, mint például a hideg bőrkiütések, szívbetegségek vagy keringési zavarok. Érdemes szakemberrel, például orvossal konzultálni, hogy biztosan a legjobb döntést hozhassuk meg a kezelés előtt.
